身体僵硬?来做这6式瑜伽吧,让你关节更柔软

摘要:北京时间20200221关于【身体僵硬?来做这6式瑜伽吧,让你关节更柔软】的具体情况和说明,让www.syfpzy.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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乌鸦式瑜伽的变体,练习时从下犬式进入,吸气,左脚向前迈到双手之间。呼气,左脚脚跟蹬地,左腿伸直,然后脚掌踩实地面,双手掌压实地面,略微弯肘。吸气,向前延展背部,右脚抬起,脚掌踩在右手大臂上,眼睛看向地面,保持身体的稳定。将乌鸦式改为变体式练习就成了一个极强的拉伸体式,而且也能大大提高专注度,而这个动作与瑜伽半神猴式也很相似,都可以有效的灵活腿部关节,增强腿部的柔韧性。

鹭式瑜伽,练习时从自然坐姿开始,双手抓右小腿向上向后伸直,让右腿膝关节内侧卡在右大臂后方,右手撑地,左手抓住右脚掌,手肘绕至头部后方,右手向右侧伸直,手掌心撑地,右腿保持向上伸直,脚掌绷直向上即可。鹭式的练习可以使腿部获得完全的伸展,让腿部肌肉得到很好的锻炼,每天练一练除了可以很好减掉大腿多余赘肉,让腿瘦下来,还能通过拉伸来提升臀部线条,塑造完美翘臀,最重要的式可以提升我们腿部的柔韧性,摆脱腿部的僵硬感。

瑜伽的青蛙趴,练习时首先趴在床上,双腿分开往头部方向上伸展,直到左右两边大腿成一直线,然后弯膝并紧贴床面,头部放置正在重叠的双手上,最后慢慢让臀部下沉。青蛙趴式一个强力的开胯体式,对于胯关节灵活有这非常重要的作用,跨部的打开可以让你更好的完成瑜伽动作,让你的身体变得灵活而柔软。

全骆驼式的练习从金刚坐姿开始,吸气,直立上身,然后在体后两脚掌之间放置一个瑜伽轮,两脚掌夹紧瑜伽轮,双手扶髋,双膝分开和髋部同一宽度。呼气,收腹,胸腔引领身体向后延伸,双手慢慢向后向下,直至腰背部完全置于瑜伽轮上端,此时身躯完全放松,腰背部完全压实瑜伽轮上端,掌心压地,双手触碰到双脚趾,小臂与手肘压实地面,后脑贴着瑜伽轮,头顶心轻轻置于地上,,感受背部肌肉群的挤压。通过瑜伽轮的辅助来练习瑜伽全骆驼式,可以有针对的锻炼背部肌肉,均匀按摩背部,不但可以有效消除背部脂肪,而且还能灵活肩部及手臂关节,让身体更加柔软。

舞蹈式瑜伽,练习时可以从猫式开始进入,吸气时,左腿从后向上抬起并屈膝,小腿向上,同时右手弯肘,以小臂和手肘支撑地面,手掌五指张开,手心贴地。呼气,左手绕至体后抓住左腿小腿,将左大腿往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,脚掌绷直,维持身体的稳定。舞蹈式是一个以单膝跪姿用膝盖和小手臂支撑练习的动作,对于锻炼手臂与腿部肌肉很有帮助,而且还能在提高身体平衡能力的同时灵活我们身体的各个关节。

做完上面5个动作,我们最后进入轮式的练习,将我们的柔韧度彻底打开,练习时从平躺姿势开始,吸气,双臂向头部方向伸展,屈肘,手掌在耳朵两旁的地上压实地面,指尖朝向双肩。呼气,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部,双脚和双手推地,身体向上抬离地面,双腿与双手伸直,脚掌完全压实地面,手指五指张开,虎口压实地面,双手与地面垂直,颈椎放松,头部完全后仰下垂,头顶与地面垂直。轮式的练习不仅可以灵活我们的脊柱,让我们的腰部更加柔软,还能锻炼我们的背部肌肉,让背部线条更加优雅。


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